Ardha Matsyendrasana
(Postura de Torção)
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Esta ásana simultaneamente alonga os músculos de um lado do corpo enquanto contrai os músculos do outro lado. Ela tonifica os nervos da coluna e torna as costas flexíveis. Praticada com cuidado é benéfica para casos de deslocação de discos da coluna. Massageia os órgão abdominais, aliviando os problemas digestivos. Ela regula a secreção de adrenalina e bile, e é recomendada em casos de diabete. Estimula o intestino grosso, combate a prisão de ventre e elimina toxinas. Ajuda a curar problemas de fundo nervoso. |
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Kakasana
(Postura do corvo)
Postura de equilíbrio que ajuda a aumentar o poder de concentração, fortalece os braços pulsos e ombros. Aumenta a capacidade respiratória. Alonga os músculos dos dedos pulsos e antebraços. Proporciona vitalidade
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Padahastasana |
Massageia e tonifica os órgãos digestivos, aliviando flatulência, constipação e indigestão. Todos os nervos espinhais são estimulados e fortalecidos. Abaixar o tronco aumenta o fluxo de sangue para o cérebro e melhora a circulação para a glândula pituitária e tiróide. Outros benefícios resultantes dessa inversão incluem aumento de vitalidade, melhora do metabolismo, aumento da concentração, e alívio de problemas nasais e de garganta. Feita dinamicamente, ajuda também a remover o excesso de peso.
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Chakrasana
(Postura da roda) |
Swami Sivananda dizia que aquele que pratica esta postura terá perfeito controle sobre seu corpo e energia. Ela estimula todos os chakras do corpo, trazendo boa disposição, agilidade, atenção e consciência. Praticada corretamente traz a felicidade espiritual. Conjuga os benefícios físicos da Bhujangasana e Dhanurasana e ainda com alguns efeitos das posturas invertidas sobre a cabeça
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Ustrasana
(Postura do camelo) |
Extensão do pescoço, braços, tórax, abdome, coxas, pés e flexão do joelho. Beneficia a pessoa com ombros caídos e com corcova. Tonifica a coluna vértebral, deixando-a flexível. Melhora as dores nas costas. Reforça as articulações da bacia e do cóccix. Contra–indica para quem sofre de lordose, hérnias adiantadas, artrose dolorosa, problemas graves de coração.
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Trikonasana
(Postura do triângulo) |
Afeta os músculos laterais do tronco, a cintura e músculos dorsais das pernas. Estimula o sistema nervoso, e alivia a depressão. Melhora a digestão, e ativa os movimentos do intestino, aliviando a constipação. Fortalece a área pélvica e tonifica os órgãos reprodutivos, flexibilizando quadril e pernas. Ajuda a reduzir a gordura na linha da cintura. Favorece a abertura peitoral.
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Virabhadrasana
(Postura do herói) |
Aumenta o vigor geral do corpo quando praticado regularmente. Desenvolve a força, resistência, habilidade, equilíbrio, agilidade, robustez; Melhora a digestão e diminui a acidez estomacal. Melhora a artrite dos ombros, lombar, diminuindo a a lombalgia e a dor ciática.
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Utthita Parshva Konânsana |
Trabalho intenso da caixa toráxica e da articulação coxo-femoral. Tonifica os músculos do sacro e é indicada pra quem sofre de lombalgia, alivia as dores ciática. Aumenta o peristaltismo intestinal; Estimula a circulação sanguinea em direção a coluna vertebral.
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Savasana
(Postura do cadáver) |
Postura em que promovemos o relaxamento físico, mental e espiritual. No final da aula busca-se a imobilidade na postura para que todo o sistema psico-fisiológico se solte desenvolvendo a consciência corporal. Quando o corpo é completamente relaxado, aumenta a consciência mental, estimulando Pratyahara (abstração e interiorização dos órgãos dos sentidos). É neste momento, quando o corpo está solto e livre de tensões, que todo sistema irá absorver o efeito das posturas. Quando realizada brevemente entre as posturas, evita o acúmulo de ácido láctico na musculatura, evita que a respiração se torne superficial e permite manter a atenção durante toda aula.
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