1) LOCAL
Escolha um local tranquilo e reservado onde você possa praticar sem o receio de ser interrompido. Medite sempre no mesmo local, criando uma energia propicia a sua prática.
2) HORÁRIO
Tente meditar sempre no mesmo horário isso ajuda a sua mente a se concentrar. Logo de manhã é um ótimo horário (nascer do sol) e no final da tarde (pôr do sol). Também é muito favorável meditar logo antes de dormir. Medite sempre que tiver vontade e tempo.
3) REGULARIDADE
É muito importante que você pratique diariamente, no mesmo local e horário criando uma atmosfera de tranquilidade e paz. Utilize a mesma técnica a fim de se aprofundar cada dia mais.
4) POSTURA
Antes de se sentar faça algumas asanas para ativar o corpo e estimular sua energia. Faça umas voltas de Surya namaskar e descanse uns segundos. Sente-se com as pernas cruzadas e a coluna reta. A postura deve ser firme e confortável. Utilize uma manta ou colcha exclusiva para sua meditação. Se não puder sentar no chão, sente-se numa cadeira com a coluna reta. Sente-se de frente para o norte ou para o leste onde há vibrações magnéticas mais favoráveis. Durante a pratica as pernas costumam dormir, o ideal é não se mexer e observar qualquer sensação, sem se envolver. Aproveite para observar como sua mente lida com o desconforto. Observe a transitoriedade da sensação.
5) DURAÇÃO
Tente manter a mesma duração diariamente. Comece com poucos minutos por algumas semanas e vá aumentando conforme se sente mais confortável e em comunhão interior. Não tenha pressa, insista algumas semanas naquela duração e só quando sentir uma vontade interna de ficar mais tempo em silêncio é que você aumenta alguns minutos. O ideal é chegar a pelo menos 30 minutos diários.
6) RESPIRAÇÃO
Assim que você se acomodar na postura estabeleça um vínculo consciente com sua respiração, procure se acalmar, focar a mente na respiração. Mantenha a mente focada nas narinas e procure observar o fluxo sem se envolver, despertando as sensações nesta região. Tente não interferir apenas observe o fluxo ao inspirar e ao expirar. Concentre-se na extremidade das narinas, mantenha a mente consciente do fluxo e torne-se ainda mais introspectivo.
7) CONCLUSÃO
Para concluir sua prática, faça algumas inspirações profundas, una as mãos a frente de peito e cante 3 vezes o mantra Om. Sinta a vibração de toda sua pratica de meditação se amplificar em compaixão e amor, envie essas vibrações positivas enquanto canta o mantra Om. Fique uns segundos em silêncio e comece a se mexer vagarosamente se preparando pra deitar e realizar um breve relaxamento. A transição do mundo interno para o externo deve ser lenta e gradual.
8) ALIMENTAÇÃO
Os alimentos influenciam diretamente os pensamentos e a sua prática de meditação. Se você quer meditar regularmente todos os dias evite os alimentos que ativam o sistema nervoso e embotam a mente como café, chá mate, chá verde, chocolate, bebidas alcoólicas, refrigerantes, açúcar, enlatados e carnes.
9) PENSAMENTO POSITIVO
Para se desenvolver na meditação é importante observar um estilo de vida mais saudável, com atividade física moderada, alimentação saudável, diminuição do estresse e da correiria, encontrando formas de manter seu pensamento positivo em todas situações do dia a dia.
