- É importante estar de estômago vazio para fazer aula. Refeições completas devem ser feitas 3 horas antes da pratica e refeições leves uma hora antes. Se for só um copo de suco e uma fruta, meia hora antes da aula;
- Não faça exercícios físicos vigorosos imediatamente após sua prática de Yoga ou meditação. Como as posturas de yoga tonificam os órgãos e tecidos internos, uma maior proporção de sangue é levada para o interior do corpo. Diferente dos exercícios vigorosos que levam o sangue para as extremidades;
- Recomendados que cada aluno tenha seu próprio tapetinho de prática, yogamat, para conservação de sua energia e higiene;
- Venha fazer aula com roupas leves e folgadas, inclusive as roupas íntimas. Roupas apertadas restringem o fluxo de prana (energia vital) no corpo;
- Antes de começar a aula, retire os óculos, relógio e todo tipo de objetos que possam atrapalhar a sua prática. Não esqueça de desligar seu celular!
- Durante sua prática tente se aquietar e esquecer de todos outros assuntos. A concentração é fundamental para prática da Yoga.
- Durante toda aula procure estar consciente e atento, movendo-se suavemente em direção às posturas, em fluxo contínuo. Movimentos violentos e repetitivos devem ser evitados pois eles produzem acumulo de ácido lático nos músculos causando fadiga e dispersam a atenção. Concentre se na respiração, feche os olhos e sinta o trabalho interior das posturas em todo seu ser.
- A flexibilidade é apenas um dos fatores, e surge naturalmente com o tempo. As posições devem ser praticadas até o limite normal de flexibilidade de cada um. As posturas naturalmente contraem e distendem os músculos, mas elas não devem ser praticadas com esforço ou de modo que causem qualquer tipo de cansaço. Você terá maior progresso físico através do relaxamento, da tranqüilidade e da concentração.
- Se você sentir dor aguda em qualquer parte do corpo ou cansaço durante a prática de ásanas, desfaça a postura com calma e relaxe deitado com as costas no chão. Sempre relate ao professor qualquer dificuldade ou problema especial.
- Se você sentir qualquer tipo de mal estar durante sua prática como tontura, ânsia, vontade chorar, tosse, cocheiras ou qualquer sintoma de inquietação apenas sente se e tente relaxar ou deite-se até que o professor venha te atender. A prática de yoga atua nos níveis físico, emocional e espiritual desbloqueando energias e restaurando a harmonia natural dos corpos.
- As mulheres durante o período menstrual podem praticar apenas posturas preparatórias, evitando principalmente manter as posturas invertidas sobre a cabeça e sobre os ombros neste período.
- Evite faltar às aulas, se for preciso então tente repor. A regularidade é um dos fatores mais importantes para aquisição dos benefícios.
- Lembre se que Yoga não é só posturas e pranayamas. Procure participar dos cursos de meditação, mantras e encontros como a SatSanga que acontecem periodicamente na escola.
- Mantenha uma relação de abertura e receptividade com o professor. Ele está transferindo um conhecimento milenar muito amplo, não apenas técnico mas também espiritual, e está apto para ajuda lo a superar suas dificuldades.
- Desenvolva gradualmente um estilo de vida mais saudável que inclua bons hábitos de alimentação e uma vida simples (com menos stress e preocupações) encontrando formas de manter atitudes positivas e uma mente elevada.
DEPOIMENTO
ANA PAULA VITELLI
"Pratiquei aulas com a Nírmala durante 3 anos (2007 a 2010) e encontrei em sua metodologia um Yoga que se revelou para mim de maneira muito especial, trazendo profundas transformações em minha vida.
As aulas aliam a prática dos ásanas (posturas) com a filosofia, com técnicas de respiração e relaxamento, tudo trabalhado de maneira profunda, com muita competência, conhecimento e responsabilidade. É uma verdadeira aula de Yoga!! Outro diferencial das aulas da Nírmala é o seu atendimento personalizado e atencioso aos alunos, o que em muito auxiliou o meu desenvolvimento nas aulas, tanto fisicamente como emocionalmente.
Com isso, a prática do Yoga me trouxe benefícios físicos e emocionais, traduzidos em bem-estar e tranquilidade, com um sentimento de paz que preenche o coração. Mas o mais significativo foi o despertar da consciência que essa filosofia me proporcionou: consciência de meu corpo e suas necessidades, consciência de minhas emoções e reações e a consciência de uma busca permanente para me tornar uma pessoa melhor, no meu dia a dia e em minha vida, comigo mesma e com os outros ao meu redor.
Toda essa descoberta despertou a vontade de me aprofundar nessa filosofia e então busquei um curso de Formação em Yoga, que teve início agora de 2011. O caminho está só começando e agradeço à Nírmala por ter me mostrado o primeiro passo desse mundo maravilhoso que é o mundo do Yoga. "
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